123 - Selbstzweifel – Der kleine Nörgler im Kopf und warum er bei ADHS oft besonders laut ist

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen bei Träumerie.

00:00:05: Unser Befehl.

00:00:06: Dem Podcast für alle, die selber temperamentvoll sind oder ein sehr lebendiges und bewegungsfreudiges Kind haben mit- und ohne Diagnose ARR S&K.

00:00:15: Mein Name ist Manuela und ich begleite Dich Deine Familie und weder jurische Fachkräfte!

00:00:20: Du bekommst Tipps für den Umgang mit dem besonderen Verhaltensweisen und dem Zusammenleben innerhalb der Familie.

00:00:27: Let's go!

00:00:28: Brauchst aus dem Schubladen.

00:00:29: Denken rein ins selbst gestachte Leben.

00:00:35: Vor einigen Tagen saß ich vor meinem Laptop.

00:00:37: Eigentlich wollte ich an diesem Podcast arbeiten, das Thema stand fest die Ideen waren da und trotzdem ging nix.

00:00:44: Stattdessen saß sich da und dachte hm ist es überhaupt gut genug?

00:00:49: Interessiert das überhaupt jemandem?

00:00:51: Wer bin ich eigentlich dass ich darüber spreche?

00:00:54: Kennst du solche Gedanken?

00:00:56: Ich leider schon mal mehr Mal weniger.

00:00:59: Und genau deshalb sprechen wir heute über etwas das uns wahrscheinlich alle verbindet.

00:01:29: Die Rede ist von Selbstzweifeln.

00:01:32: Die anderen haben das bestimmt viel besser im Griff als ich.

00:01:35: Lass dir gesagt sein, nein!

00:01:38: Selbstzweifeln gehören zum Menschensein dazu.

00:01:41: Auch ich kenne sie Mal leise im Hintergrund mal so laut dass sie mich regelrecht lähmen Dann kommen bedanken.

00:01:49: wie Bin ich gut genug?

00:01:52: Reicht es was ich tue?

00:01:54: Warum bekommen andere scheinbar alles besser hin?

00:01:57: Einmal nicht.

00:01:58: in Tagen drochen diese Gedanken meinen Antrieb.

00:02:01: Sie machen mich traurig Manchmal sogar wütend und manchmal resigniert.

00:02:06: Und genau deshalb möchte ich heute mit dir darüber sprechen, nicht nur darüber wo Selbstzweifel herkommen sondern auch darüber wie wir ihnen ihre Macht nehmen können.

00:02:19: Lass uns doch mal schauen was SelbstzWeifel überhaupt sind!

00:02:22: Selbstzweife sind Gedanken die unsere Fähigkeiten Entscheidungen Eigenschaften und unseren eigenen Wert infrage stellen.

00:02:31: Sie äußern sich häufig Durchsätze wie Ich schaffe das nicht Ich bin nicht gut genug.

00:02:36: Andere können das besser.

00:02:38: Bestimmt mache ich etwas falsch.

00:02:40: Irgendwann merken alle, dass ich gar nicht kompetent bin.

00:02:44: Psychologisch betrachtet entstehen Selbstzweifel wenn unser Selbstbild und unsere Erwartungen an uns selbst nicht zusammenpassen.

00:02:52: Und je größer die Lücke dazwischen ist zwischen so bin ich und so müsste ich sein wird desto größer werden häufig die Zweifel.

00:03:02: Jetzt fragst du dich sicherlich wie viele Menschen sind denn davon betroffen?

00:03:06: Die kurze Antwort ist, fast alle.

00:03:09: Studien zeigen, dass Selbstzweifel zu den häufigsten negativen Denkmustern gehören.

00:03:14: Das sogenannte Imposterphänomen – also das Gefühl nicht gut genug zu sein und irgendwann entlarvt zu werden – Erlebenschätzungen zufolge etwa seventy Prozent aller Menschen mindestens einmal im Leben.

00:03:28: Seventy Prozent!

00:03:29: Das bedeutet, wenn du gerade in einem Raum mit zehn Menschen sitzt haben vermutlich sieben davon irgendwann an sich selbst gezweifelt.

00:03:37: Vielleicht sogar genau in diesem Moment!

00:03:41: Und warum haben Menschen mit ADHS oft besonders viele Selbstzweife?

00:03:46: Hier wird es echt spannend.

00:03:48: Ein Kind mit ADHS hört im Durchschnitt deutlich häufiger korrigierende Rückmeldungen als andere Kinder.

00:03:54: Jetzt konzentrier dich.

00:03:55: Du heißt nie zu.

00:03:56: Warum hast du das schon wieder vergessen?

00:03:58: Strenge dich endlich an!

00:04:00: Viele Kinder mit ADHS sammeln über Jahre hinweg Tausende solcher Botschaften.

00:04:07: Nicht unbedingt böse gemeint, aber das Gehirn speichert sie trotzdem und irgendwann wird aus Du hast etwas falsch gemacht.

00:04:15: ein Mit mir stimmt etwas nicht Und genau hier entstehen oft tiefe Selbstzweifel.

00:04:23: Ich möchte Dich etwas fragen Wenn du an Deiner eigene Kindheit denkst Welche Sätze hast Du häufig gehört?

00:04:31: Welche davon hörst du vielleicht heute noch als innere Stimme?

00:04:35: Nimm dir dafür eine Momentzeit.

00:04:39: Jetzt lass uns mal hinter die Kulissen schauen, warum Selbstzweifel so hartnäckig sind!

00:04:44: Denn unser Gehirn ist leider kein Glückssucher.

00:04:47: Eine spannende Erkenntnis aus der Psychologie lautet... Unser Gehirnt ist nicht darauf programmiert glücklich zu sein.

00:04:54: Es ist darauf programmierend zu überleben Und genau deshalb hat es einen eingebauten Sicherheitsdienst.

00:05:01: Psychologen nennen ihn den Negativität bei es.

00:05:05: Auf Deutsch?

00:05:06: Die Tendenz unseres Gehirns, negatives stärker wahr zu nehmen länger zu speichern und wichtiger zu nehmen als positives.

00:05:15: also stell dir vor du bekommst heute zehn Rückmeldungen.

00:05:18: neun davon sind positiv eine ist kritisch.

00:05:23: welche wirst Du heute Abend wahrscheinlich noch im Kopf haben?

00:05:26: genau die eine kritische.

00:05:30: unser Gehirn denkt nämlich Vorsicht.

00:05:33: Das könnte wichtig sein.

00:05:34: Aus Sicht unserer Vorfahren war das sogar sinnvoll!

00:05:37: Wer den Säbelzahntiger übersehen hat, hatte nämlich ein Problem.

00:05:41: Wer eine schöne Blumen übersehen er nicht.

00:05:45: Deshalb gereagiert unser Gehirn bis heute empfindlicher auf mögliche Gefahren, Kritik und Ablehnung als auf Lob und Erfolg.

00:05:54: Für Menschen mit ADHS kann dieser Effekt oft noch stärker sein Denn viele haben über Jahre deutlich sehr korrigierende Rückmeldungen erhalten als Gleichaltrige.

00:06:04: Das Gehirn wird regelrecht darauf trainiert, nach Fehlern ausschaut zu halten – nicht nachstärken!

00:06:12: Auch hierzu möchte ich dich fragen, worauf richtet sich dein innerer Scheinwerfer?

00:06:16: häufiger auf das was gelungen ist oder auf dass was nicht perfekt war?

00:06:24: Und jetzt lass uns mal schauen wie sich Selbstzweifel überhaupt entwickeln Denn Selbstzweifel entstehen nicht über Nacht.

00:06:30: Sie wachsen Schritt für Schritt und die Zutaten dazu wiederholt die Kritik, Vergleiche mit anderen Leistungsdruck Perfektionismus Miserfolgserfahrungen Soziale Ausgrenzung Unrealistischer Erwartung.

00:06:48: Mit der Zeit entstehen Überzeugungen wie Ich bin nicht gut genug ich bin anstrengend Ich enttäusche andere.

00:06:59: Diese Glaubenssätze wirken dann wie eine Brille, alles wird durch sie gefiltert.

00:07:06: und was machen Selbstwürfel mit uns?

00:07:10: Stell dir vor du läufst einen Marathon und neben dir läuft ständig jemand der sagt das schaffst Du nicht!

00:07:17: Du bist zu langsam die anderen sind besser Du wirst scheitern.

00:07:21: Genau dass machen Selbstzweifel Tag für Tag Und Gefühle.

00:07:29: Selbstpfeife können auslösen Angst, Unsicherheit Scham Traurigkeit Wut Hilflosigkeit Resignation Und Gedanken können sein Ich bin nicht genug.

00:07:44: Ich darf keine Fehler machen.

00:07:46: Andere sind besser.

00:07:48: ich werde schalten und das behalten dass daraus resultiert.

00:07:53: ja Das ist eine besondere Falle.

00:07:55: Wir ziehen uns zurück Wir vermeiden Herausforderungen, wir verschieben Dinge.

00:08:01: Wir geben auf bevor wir überhaupt begonnen haben.

00:08:07: Und jetzt mal die Selbstzweifel und ADHS denn das ist ein wirklicher Teufelskreis!

00:08:12: ADHS kann Selbstzweihe verstärken.

00:08:15: Selbstzwiefe können wiederum ADHS-Symptome verstärkten.

00:08:19: Warum?

00:08:20: Weil Stress die Aufmerksamkeit verschlechtert weil Angst die Konzentration blockiert bei grübeln Energie verbraucht und plötzlich passieren mehr Fehler, was wiederum die Selbstzweifel bestätigen.

00:08:32: Ein perfekter Teufelskreis!

00:08:35: Und als wäre dieser Teufelkreis nicht schon anstrengend genug berichten viele Menschen mit ADHS noch von einer weiteren Herausforderung.

00:08:44: Sie erleben Kritik, Zurückweisung oder auch nur vermeintliche Ablehnung oft besonders intensiv Wenn Ablehnung sich wie ein Erdbeben anfühlt.

00:08:56: Lass uns mal weiterschauen.

00:08:58: Viele Menschen mit ADHS berichten von etwas, das man Reaction Sensitive dysphoria nennt.

00:09:04: Kurz RSD.

00:09:07: Wörtlich übersetzt bedeutet es etwa überwältigende Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung?

00:09:13: Da bereicht manchmal schon eine kleine Situation.

00:09:17: Eine Kollegin antwortet knapp, eine Freundin meldet sich nicht Das Kind verdreht die Augen Einen Lehrkraft äußert Kritik Der Partner wird genervt Und plötzlich fühlte es sich an, als hätte jemand den Boden unter den Füßen weggezogen.

00:09:31: Wichtig!

00:09:33: RSD bedeutet nicht das Menschen übertreiben.

00:09:37: Die Gefühle sind real – sehr real.

00:09:39: sogar.

00:09:40: Das Gehirn interpretiert möglicher Ablehnung häufig wie einen Alarmzustand und dann entstehen Gedanken wie Ich habe es vermasselt.

00:09:48: die mögen mich nicht ich bin zu viel ich bin nicht gut genug Wenn du solche Gedanken kennst.

00:09:55: Du bist damit nicht allein.

00:09:57: Viele Erwachsene mit ADHS berichten auch genau davon.

00:10:03: Auch hierzu möchte ich dich etwas fragen, welche Situationen lösen bei dir besonders schnell Selbstzweifel aus?

00:10:10: Kritik?

00:10:11: Missverständnisse?

00:10:13: Schweigen?

00:10:15: Vergleiche?

00:10:16: Was könnte dahinterstecken?

00:10:21: und jetzt lass uns mal schauen was mache solche Selbstzweife mit einer Mutter machen.

00:10:25: viele Mütter von Kindern mit adhs kennen Gedanken wie mache ich genug?

00:10:30: Bin ich schuld?

00:10:31: Hätte ich konsequenter sein müssen, warum klappt es bei anderen Familien.

00:10:36: Diese Gedanken können unglaublich belastend sein und das tragische ist je stärker die Selbstzweifel werden desto schwerer wird es die eigenen Stärken überhaupt noch wahr zu nehmen.

00:10:49: Kennst du solche Situationen?

00:10:53: Und vielleicht hörst Du diese Folge gerade weil Dein Kind an sich zweifelt Weil Du ihm helfen möchtest, weil Du möchtes dass es mutig durchs Leben geht.

00:11:02: Doch vielleicht tun sich heute noch eine andere Frage.

00:11:06: Nicht nur mein Kind kämpft mit Selbstzweifeln, ich selbst trage sie vielleicht schon seit Jahrzehnten mit mir herum und möglicherweise beeinflussen Sie meinen Umgang mit meinem Kind mehr als mehr Bewusstes.

00:11:19: Autsch!

00:11:20: Das hat weh getan.

00:11:22: aber genau darin liegt oft eine große Chance denn Kinder lernen nicht nur aus unseren Worten, sie lernen vor allem aus das was wir ihnen vorleben.

00:11:34: Und was machen die Selbstzweifel einer Mutter mit ihrem Kind?

00:11:38: Kinder lernen nicht nur durch Worte, sie lernen durch Beobachtung.

00:11:42: Wenn ein Kind erlebt – Mama vertraut sich selbst nicht.

00:11:46: Mama macht sich ständig Vorwürfe.

00:11:48: Mama glaubt nie genug zu sein.

00:11:50: Dann übernimmt es oft genau diese Reitung Nicht bewusst Aber durch Acharmung.

00:11:58: Deshalb ist Selbstfürsorge niemals egoistisch.

00:12:01: Sie isst auch Entwicklungsfördernd.

00:12:06: Jetzt fragst du dich vielleicht, können Selbstzweifel auch etwas Gutes haben?

00:12:10: Ja!

00:12:11: Tatsächlich!

00:12:13: Ein Mensch ohne jegliche Selbstzweihe wäre vermutlich ziemlich unangenehm.

00:12:17: SelbstzWeifel können Selbstreflektion fördern, lernen den möglichen Arroganz verhindern das Perspektivwechsel erleichtern und Empathie stärkern.

00:12:28: Sie helfen uns Fehler zu erkennen.

00:12:31: sie helfen uns uns weiterzuentwickeln.

00:12:34: Problematisch werden sie erst dann, wenn Sie nicht mehr beraten.

00:12:38: Sondern regieren!

00:12:41: Auch jetzt möchte ich dir eine Frage stellen... Wann haben Dir Selbstzweifel geholfen etwas zu verbessern?

00:12:47: Und wann haben Sie Dich davon abgehalten, etwas überhaupt zu

00:12:50: versuchen?!

00:12:53: Jetzt möchte ich dich mitnehmen um zu schauen warum selbst mitgefühl das Herzstück der Lösungsphase ist und warum da unheimlich viel Kraft drinsteht im Selbstmitgefühl.

00:13:04: und was du deinem Kind zum Beispiel auch sagen könntest Stell dir vor dein Kind kommt zu dir und sagt, ich habe einen Fehler gemacht.

00:13:12: Ich bin nicht genug.

00:13:13: Alle anderen können das

00:13:14: besser.".

00:13:15: Würdest du antworten?

00:13:16: Stimmt!

00:13:17: Reiß dich zusammen.

00:13:19: Wahrscheinlich nicht.

00:13:20: Die meisten von uns würden liebevoll reagieren mit Verständnis, mit Trost, mit Mitgefühl.

00:13:27: Interessanterweise waren wir uns selbst oft deutlich härter als jeden anderen Menschen.

00:13:33: Selbstmitgefühl ist keine Selbstbemitleidung.

00:13:36: Das gilt es nochmal zu unterscheiden.

00:13:38: Die Psychologin Christine Neff erforscht seit vielen Jahren das Thema Selbstmitgefühl.

00:13:44: Ihre Studien zeigen, Menschen mit mehr Selbstmit- gefühlt sind häufig psychisch stabiler, weniger ängstlich, weniger depressiv, biderstandsfähiger gegenüber Rückschlägen motivierter Veränderungen anzugehen.

00:13:58: und jetzt kommt der überraschende Teil.

00:14:00: Selbst Mitgefühl macht nicht faul!

00:14:03: Viele Menschen glauben wenn ich freundlich zu mir bin lasse ich alles schleifen.

00:14:08: Die Forschung zeigt genau das Gegenteil.

00:14:11: Menschen entwickeln sich oft besser, wenn sie sich unterstützen statt beschimpfen.

00:14:17: und jetzt möchte ich dir die drei Schritte des Selbstmitgefühls ein bisschen näher bringen.

00:14:21: Erstens Wahrnehmen Ich zweifle gerade an mir.

00:14:25: Nicht wegdrücken nicht bewerten einfach nur bemerken.

00:14:30: Zweitens Menschlichkeit erkennen.

00:14:33: Ich bin nicht der einzige Mensch dem es so geht.

00:14:36: selbst Zweifel gehören zum mensch sein.

00:14:39: Du bist nicht allein.

00:14:41: Drittens, freundlich reagieren.

00:14:44: Frage dich!

00:14:45: Was brauche ich gerade?

00:14:46: Nicht was stimmt nicht mit mir sondern das würde mir jetzt gut tun.

00:14:53: Hier eine kleine Übung für den Alltag Wenn selbst Zweifel auftauchen lege einer Hand auf dein Herz.

00:15:00: Ja wirklich versuch es auch wenn es sich komisch dabei anfühlt und dann sage innerlich Das ist gerade schwer Ich bin nicht allein damit.

00:15:12: Ich darf freundlich mit mir sein.

00:15:15: Studien zeigen, dass bereits solche kleinen selbstmitgefühlsübungen das Stresssystem beruhigen können – nicht weil die Probleme verschwinden sondern weil du aufhörst zusätzlich gegen dich selbst zu kämpfen.

00:15:29: Und hier ein ganz persönlicher Gedanke dazu.

00:15:32: Wenn ich ehrlich bin, kenne ich diese Momente selbst sehr gut.

00:15:35: Tage an denen ich an mir zweifle An denen ich denke, ich müsste mehr leisten mehr schaffen, mehr wissen, mehr sein.

00:15:44: Tage an denen Selbstzweifel meinen Antrieb ausbremsen, negative Gefühle auslösen oder mich in eine Mischung aus Wut, Frust und Resignation ziehen.

00:15:54: Früher habe ich versucht diese Zweife loszuwerden heute versuche etwas anderes.

00:16:00: Ich höre ihnen kurz zu Prüfe ob etwas Nützliches darin steckt Und dann entscheide ich bewusst ob ich Ihnen folgen möchte Denn nicht dir.

00:16:11: der Gedanke verdient einen Logenplatz in meinem Leben.

00:16:14: Und auch nicht jede Angst kennt die Wahrheit!

00:16:18: Jetzt fragst du dich sicherlich, wie komme ich aus der Spirale heraus?

00:16:22: Der erste Schritt lautet Nicht Kämpfen Verstehen Denn je mehr wir gegen Selbstzweifel kämpfen desto stärker werden sie oft.

00:16:33: und hier möchte ich dir noch ein paar Tools mitgeben.

00:16:37: Tool Nummer eins Dein Name Trick Gibt deinem inneren Kritiker einen Namen?

00:16:42: Vielleicht Meckermonika oder Nörgel Norbert.

00:16:46: Zweifels, Zappel Philipp!

00:16:47: Das klingt albern aber es schafft Abstand statt.

00:16:51: ich bin unfähig wird daraus.

00:16:53: Aha da spricht gerade wieder Nörgelnorbert.

00:16:56: Tool Nummer zwei die beste Freundin Methode.

00:17:00: Frage dich was würde ich einer guten Freundin sagen die gerade genau das über sich denkt?

00:17:06: Die Antwort ist oft deutlich freundlicher als dass was wir uns selbst erzählen.

00:17:11: Tune Nummer drei Beweise sammeln.

00:17:15: Nimm ein kleines Notizbuch Jeden Abend Drei Dinge aufschreiben, die gelungen sind.

00:17:19: Nicht perfekt Nur gelungen.

00:17:21: Das Gehirn liebt Fehler.

00:17:23: Wir müssen ihm helfen auch Erfolge wahrzunehmen.

00:17:27: Tue Nummer vier Faktencheck.

00:17:30: Frage dich Ist das ein Fakt oder ist es eine Befürchtung?

00:17:35: Viele Selbstzweifel klingen wie Fakte Sind aber lediglich Gedanken.

00:17:40: Tool Nummer fünf, die ein Prozentregel.

00:17:43: Nicht wie werde ich selbstbewusst sondern was wäre heute ein Prozentmutiker?

00:17:49: Ein kleiner Schritt!

00:17:51: Ein Anruf eine Frage Eine Bewerbung eine Grenze setzen.

00:17:56: einen Prozent reicht.

00:17:59: und Wie kann ich ein adhs Kind unterstützen?

00:18:02: ganz einfach Trend im Verhalten von Persönlichkeit.

00:18:06: nicht du bist unordentlich Sondern Heute war es schwer Ordnung zu halten.

00:18:12: Beschreibe stärken konkret, nicht du bist toll sondern ich habe gesehen wie lange du heute dran geblieben bist.

00:18:21: Fehler formulieren.

00:18:22: Kinder dürfen erleben Fehler bedeuten nicht versagen Fehler bedeutend lernen und vorleben.

00:18:31: wenn du einen Fehler machst sage das hat heute auch nicht geklappt.

00:18:35: Ich versuche es morgen noch einmal.

00:18:37: damit lernt ein Kind Menschen dürfen scheitern und trotzdem wertvoll bleiben.

00:18:43: Vielleicht hast du heute etwas über Selbstzweifel gelernt, vielleicht hast du aber auch etwas über dich selbst gelernt – und vielleicht ist genau das der wichtigste Schritt!

00:18:54: Denn viele von uns versuchen ihre Kinder von Selbstzweifern zu schützen.

00:18:58: Dabei übersehen wir manchmal wie sehr wir selbst noch mit ihnen ringen.

00:19:04: Nicht nur mein Kind kämpft mit SelbstzWeifen….

00:19:06: vielleicht tue ich das auch?

00:19:09: Und vielleicht beginnt Veränderung genau dort.

00:19:12: Nicht bei der Frage, wie ich mein Kind reparieren kann sondern bei der frage Wie ich lernen kann freundlicher mit mir selbst umzugehen.

00:19:22: und vielleicht spürst du gerade dass Du einige dieser Themen nicht länger allein mit dir herum tragen möchtest.

00:19:27: Dann möchte ich Dir sagen Du musst das auch nicht alleine schaffen.

00:19:32: Manchmal braucht es einfach einen geschützten Raum Um die eigenen Gedanken zu sortieren neue Perspektiven zu entwickeln und wieder mehr Vertrauen in sich selbst und den eigenen Weg zu finden.

00:19:43: Genau dabei begleite ich Familien, Eltern, Kinder, Jugendliche, Erzieher-Erzieherinnen, Lehrkräfte und alle Menschen die mit ADHS oder anderen besonderen Herausforderungen im Alltag in Berührung kommen.

00:19:56: Als Kinder-Jugend-Familiencoach, ADHS-Beraterin, Heilpraktiker für Psychotherapie sowie Wertschätzungscoch und Wertschätzungstrainer unterstütze ihre Stärken wieder zu entdecken, festgefahrene Muster zu verstehen und neue Wege für ein entspannteres Miteinander zu finden.

00:20:14: Meine Angebote reichen von individueller Begleitung und eins-zu-eins Coachings über Elternberatung bis hin zu Vorträgen, Seminaren, Workshops und Fortbildungen für pädagogische Fachkräfte, Einrichtungen, Schulen und auch Teams.

00:20:29: Denn manchmal reicht schon ein neuer Blickwinkel – manchmal eine konkrete Strategie!

00:20:35: Und manchmal einfach jemand, der ein Stück des Weges mitgeht.

00:20:39: Wenn Du das Gefühl hast, dass ich Dich Deine Familie, Dein Team oder Deiner Einrichtung unterstützen kann freue Ich mich darauf von Dir zu hören!

00:20:47: Die entsprechenden Informationen findest du wie immer in den Schoennots unter www.manuelagrunnberger.de.

00:20:55: und jetzt danke ich dir von Herzen fürs Zuhören.

00:20:58: Passt gut auf dich auf und denkt daran.

00:21:01: selbst Zweifel dürfen mitfahren Sie müssen aber nicht am Steuer sitzen, sondern dürfen auf dem Beifahrersitz oder der Rückpunkt Platz nehmen.

00:21:10: Also bis zum nächsten Mal bei Träumalie und Zappelfelipp.

00:21:13: Pass gut auf dich auf!

00:21:15: Und denk daran – auch Träuma-Lies & Zappefelipps dürfen an sich zweifeln.

00:21:19: Sie dürfen nur nicht vergessen was alles in ihnen

00:21:22: steckt.".

00:21:23: Und zum Schluss wieder ein Zitat Das Paradox ist erst wenn ich mich so akzeptiere wie ich bin kann ich mich verändern.

00:21:34: In diesem Sinne, bis zum nächsten Mal.

00:21:36: Alles Liebe, Daniela Manuela!